Общая психология

Восстановление энергии и жизненных сил: как и где взять

Основные причины отсутствия энергии и жизненных сил

Сначала уберите те причины, которые энергию забирают. Большинство людей живут таким образом, что сливают свою энергию куда ни попадя. Потеря энергии происходит по двум каналам: физическом и психическом. Эти каналы тесно связаны.

Потеря энергии через физический канал бывает не так очевидна. Естественно, если человек много двигается, если его работа связана с физическим трудом, то он будет терять через это свою энергию. Но сейчас в мире другая проблема – это сидячая работа. То есть наоборот, тело двигается очень мало. Но несмотря на это большое количество людей в конце дня чувствуют себя так, как будто целый день вагоны разгружали. Рассмотри основные причины, почему так происходит.

У потери жизненных сил и энергии есть три основных причины:

  1. Тело напрягается из-за ваших мыслей и эмоций. Не очевидно, но так. И это, скорее всего, основная причина из-за которой вы расходуете просто вагон энергии. Понаблюдайте за собой и своим телом несколько дней. Скорее всего, вы заметите, как напрягается ваше тело при возникновении почти любой мысли или эмоции.
  2. Вы расходуете энергию вместе с психическим напряжением. Любая ваша обида, страх, комплекс, внутренний конфликт требует энергии, и довольно много.
  3. Вы слишком мало двигаетесь и поток энергии к вам ограничен. Опять же не очевидно, но так. Энергия даётся на что-то. Если вы её ни на что не расходуете, например весь день лежите на диване, то энергия перестаёт к вам течь, потому что она вам как бы не нужна. Однако здесь есть один нюанс, о котором ниже.

Методы снятия физического и психического напряжения

Восстановление энергии и жизненных сил: как и где взять

Снятие напряжения с тела

Основные методы снятия напряжения с тела:

  • Быть здесь и сейчас
  • Расслабление мозга
  • Физическая активность

Обычно тело реагирует на любую мысль – и положительную и отрицательную. Особенно, если вы отождествляете себя со своими мыслями, не умеете жить здесь и сейчас. Особенно много энергии забирают отрицательные мысли, любой негатив. И здесь мы плавно переходим в область психики. Мысли не возникают в голове просто так. Они появляются как реакции на внутренние и внешние события. Беда современного человека в том, что он постоянно обдумывает либо прошлое, либо будущее, либо витает в своих фантазиях и мечтах.

Учитесь быть здесь и сейчас

Это не легко. Мы слишком привыкли пользоваться своим умом. Мы привыкли делать это до такой степени, что он работает практически не переставая целый день. Если в конце дня у вас болит голова – скорее всего это просто от слишком бурного мыслительного процесса.

Назначьте внутреннего наблюдателя за своим мыслепотоком. Пусть какая-то часть вас постоянно отслеживает, какая мысль пришла к вам в голову. Эмоционально не включайтесь в неё. Если мысль в данный момент не актуальна – попробуйте отключить её. Таким же образом отслеживайте, если какая-то часть вашего тела непроизвольно напряглась. Если вы это отследили — расслабьте её. Сначала за этим потребуется осознанно следить, но потом это войдёт в привычку и будет выполняться в фоновом режиме.

Расслабляйте мозг

Это похоже на расслабление других частей тела. Если вы немного понаблюдаете за этим процессом, то заметите, что когда вы расслабляете мозг – мысль, которая его напрягала уходит. Это действует и в обратном направлении – отпустите мысль и мозг расслабится. Когда напрягается мозг – напрягается тело. При этом не важно, положительная или отрицательная мысль возникла в вашей голове.

Расслабить тело поможет физическая активность

Обычно, чтобы что-то расслабилось, сначала это нужно напрячь. Привнесите в свою жизнь спорт. Это может быть обычная зарядка утром или вечером. Даже если вам кажется, что вы забегались за день и очень устали – сделайте вечером зарядку. Возможно, вам будет не легко её делать, но зато после неё вы почувствуете себя лучше.

Снятие напряжения с психики

Восстановление энергии и жизненных сил: как и где взять

Методов снятия напряжения с психики много. В рамках это статьи рассмотрим только несколько из них.

Как мне кажется, они самые действенные:

  • Проработать все свои негативные состояния с психологом или коучем
  • Выписывать всё, что вас беспокоит
  • Вытащить из себя всё, что доставляет вам неудобства

Очень много энергии отнимают негативные эмоции и состояния – раздражение, страх, обида, грусть и другие. Сюда же относятся контроль, чувство долга и чувство вины. Они могут быть неявными, и могут находиться в бессознательном. По-хорошему, чтобы всё это проработать нужно обратиться к психологу или коучу. Лучший коуч, которого я знаю – это Ольга Салодкая. Я проходила у неё несколько трансформационных программ и личных консультирований.

Как отличить хорошего специалиста от не хорошего? Смотрите по результатам. Причём первые результаты должны появиться быстро. Есть блоки, которые нужно прорабатывать годами. Но есть вопросы, которые можно решить буквально за одну сессию. Если вы не чувствуете результата сразу – скорее всего вам нужно искать другого специалиста.

Выписывайте все, что вас волнует

Это один из моих излюбленных методов. Просто берёте лист бумаги и выписываете на него весь негатив, который чувствуете. Это помогает. Это как выговориться кому-то, только не приседая никому на уши. Потом рвёте этот листочек и выбрасываете. Эту практику можно делать в любое время – и на работе в том числе.

Учитесь разбираться со своими негативными эмоциями сразу же по мере их поступления.

Вытащите из себя всё, что доставляет вам дискомфорт

Есть ещё одна классная методика – вытащить из себя негатив прозрачной рукой. Звучит как бред, но вы попробуйтеsmile Я была просто поражена от действенности этого метода, когда в первый раз узнала о нём. Ваша негативная эмоция, обида, страх где-то застряли в теле. Найдите, почувствуйте это место и представьте себе, как вы достаёте эту негативную эмоцию из себя прозрачной рукой. Можете придать своей негативной эмоции какой-нибудь образ, чтобы было легче.

Но вы должны понимать, что есть поверхностные обиды, а есть глубинные травмы. И с первыми вы, возможно, можете справиться самостоятельно. Но для проработки вторых, скорее всего, вам понадобиться помощь специалиста.

Методы разгрузки себя

Восстановление энергии и жизненных сил: как и где взять

У вас две руки, а не десять. Поэтому разгружайте себя.

Вот несколько полезных советов, как это можно сделать:

  • Автоматизируйте всё, что возможно
  • Высыпайтесь
  • Хорошо питайтесь
  • Завершайте дела
  • Отдыхайте
  • Не общайтесь с токсичными людьми
  • Найдите цель в жизни

Распределяйте свои силы. Количество энергии, выданной вам на день, ограничено. Если вы крутитесь как белка в колесе целый день и живёте так на постоянной основе – не удивительно, что у вас совсем нет сил.

Автоматизируйте всё, что возможно

Пользуйтесь стиральной машинкой, посудомоечной машиной и другими дарами техники. Если вы можете куда-то позвонить, а не сходить – позвоните. Не давайте лишних обещаний, если они вам не нужны. Снимайте с себя ненужные обязанности. Вы можете отследить, что большинство обязанностей, если не все, вы сами на себя навесили.

Делегируйте всё, что вы можете делегировать.

Высыпайтесь

Я знаю, это сложно делать. Особенно, если вы работаете на наёмной работе. Сон – это не бесполезное занятие, это основной канал восстановления сил. Поэтому если вы систематически не высыпаетесь, то дело дрянь.

В сети сейчас ходит информация, что надо ложиться в 22:00 и вставать в 06:00. И если это получается, то это действительно круто. Но давайте взглянем в глаза правде. Если вы работаете на наёмной работе – вряд ли вам удастся придерживаться такого режима долго. Кроме того, вы встаёте – и вам нужно куда-то идти, а точнее бежать. Поэтому, если вы работаете на наёмной работе, то спать с утра нужно до упора. И, конечно, старайтесь ложится как можно раньше. Хотя бы в 00:00.

То же самое и с выходными. Если вы всю неделю не высыпались – в выходные вы должны отоспаться. Но в идеале, конечно, лучше соблюдать одинаковый режим и в будни и в выходные. Но для этого у вас должна быть возможность самостоятельно простраивать свой день. Это тема отдельной статьиsmile

Хорошо питайтесь

Это вопрос не тривиальный. Вопрос хорошего питания нужно изучать, как и любой другой. Здесь я отмечу только очевидное. Уберите из рациона всё вредное: фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, газировки, алкоголь. Всё это не даёт вам энергии, а только отнимает. Добавьте в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов, особенно зелени.

Большое значение имеет то, где вы покупаете еду. Я наблюдаю такую тенденцию, что многие люди экономят на еде, покупая продукты в самых дешёвых супермаркетах (а потом идут и спускают несколько тысяч в кафе). Это глобальная ошибка. Продукты питания – это последнее место, где надо экономить. В выборе продуктов питания следуйте следующему правилу – «Чем натуральнее, тем лучше».

Завершайте дела

Любое дело, которое вы запланировали, но не осуществили, забирает энергию. Она уходит на то, чтобы помнить про это дело и на периодическое его проигрывание в голове. Поэтому периодически проводите ревизию отложенных дел.

По выходным садитесь и выписывайте на листочек все запланированные дела. Посмотрите от каких вы можете отказаться, какие вам больше не нужны – вычеркните. Остальные сделайте прям в эти выходные или в ближайшее время.

Большие дела разбейте на составляющие, и начинайте выполнять их постепенно. Здесь опять же не нужно упираться. Если вы видите, что такое количество дел не реально сделать за одни выходные – распределите их равномерно. Может быть, что-то вы будете успевать делать в будни. Используйте рабочее время для решения своих дел, если у вас есть такая возможность. Скорее всего вы и так там слишком мало получаете, а ваше время бесценно.

Если вы слишком устали за эту неделю – отдохните

Устройте себе «день бревна». Это как раз исключения из правила, что если весь день валяешься, то энергия не поступает. Если вы себя чувствуете как выжатый лимон, то день постельного режима вам очень поможет. Однако, если вы очень устаёте каждую неделю, то это значит, что вам нужно что-то принципиально изменить в жизни. Снизьте нагрузку на себя. Подумайте, как вы можете это сделать.

Не общайтесь с токсичными людьми

Это люди-вампиры. Они забирают вашу энергию. Чаще всего это делается неосознанно. Вы можете отследить это по своему состоянию. Если после общения с определённым человеком вы чувствуете себя подавленным, разбитым, можете не сомневаться – этот человек вампир. Исключайте таких людей из своей жизни, либо сводите своё общение с ними к минимуму.

Сюда же относятся и жалобы. Есть такие люди-жертвы у которых всё всегда плохо и любое общение с ними скатывается к тому, что они жалуются на свою жизнь, окружающих людей, мужа, страну и на что-либо ещё. Это забирает вашу энергию.

Вы не жилетка и не обязаны ей быть.

И самое главное – найдите свою цель в жизни

Как уже говорилось, энергия даётся на что-то. Это «что-то» вы для себя должны найти сами. На это потребуется время. Возможно, даже много времени. Подумайте о том, чем вам всегда хотелось заниматься? Что для вас интересно? Что трогает вашу душу? Это не обязательно должно быть что-то возвышенное или деловое. Не следуйте общественным стереотипам.

Если у вас в данный момент хроническая усталость или эмоциональное истощение, то скорее всего, ваш ответ будет таков: «Ничем, я хочу лежать на диване и ничего не делать». Допустим. Но представьте, что вы отлежались неделю, другую, месяц, набрались сил. И вы неизбежно захотите действовать, захотите чем-то заниматься. Что бы это было? Когда цель обнаружена – начинайте идти к ней. Пусть сначала это будет трудно и медленно. Но вы всё равно прыгайте в этот океан и плывите. Про предназначение мы ещё поговоримsmile

Поделись с друзьями
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

4 комментария

  • Noname

    Хорошо сказано про устранения сил, отбирающих жизненную энергию, про причины. Методы снятия напряжения с тела также актуальны. Хорошо заниматься, например, бегом. В этом состоянии мысли более чисты и можно думать (или присутствовать в моменте) более эффективней. Причём получается даже плюс в том, что мыслительная сфера смещается в позитивную сторону, так как ресурс организма вынужден сохранять энергию в процессе занятия спортом, не допуская лишний расход энергии в форме негативных мыслей.
    А листочек со списком нехорошестей ещё можно сжигать, как вариант smile

    • doomart

      Да, я тоже сначала сжигала. Даже специально выходила в подъезд для этого. Но потом мне это надоело и я стала просто рвать и выбрасывать.

  • Конечно Вася

    Хорошо бы ещё для наглядности видеть на вашем замечательном сайте также список статей в какой-нибудь форме, похожей на содержание (чтобы не прокручивать превьюшки на страницах)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Контент защищён