Самосовершенствование

Ограничивающие убеждения в нашей голове

Убеждения — это то, что определяет нашу жизнь.

Объективной реальности не существует. Может быть она и существует, но когда за ней наблюдает Бог. Когда за ней наблюдает человек — она всегда субъективна. То есть обусловлена его убеждениями.

Реальность — она как смола, изменяется не быстро, но изменяется согласно вашим убеждениям.

Убеждения — это мысли, в которые мы верим.

Ограничивающие убеждения — это мысли, в которые мы верим и которые не позволяют нам делать что-либо, или, наоборот, заставляют нас делать что-либо.

Примеры ограничивающих убеждений вы можете найти в этой статье.

Наша жизнь является отражением наших убеждений.

Здесь действует такая формула:

Убеждения ⇒ Эмоции ⇒ Мысли ⇒ Действия ⇒ Результат

Когда все эти вещи направлены в одну сторону — в жизни всё получается. Когда же они направлены в разные стороны — ничего не клеится.

Поэтому от ограничивающих убеждений нужно избавляться.

Но для начала выясним откуда они берутся.

Источники ограничивающих убеждений

Ограничивающие убеждения в нашей голове

Существуют следующие источники ограничивающих убеждений:

  • родители и другое близкое окружение;
  • среда обитания (город, страна);
  • личный опыт.

Родители и другое близкое окружение

Лидирующее место среди источников ограничивающих убеждений занимают, конечно, родители. В детстве они для нас как боги, и мы верим каждому их слову.

На ребёнка влияют не только родители, но и всё его близкое окружение. Может быть не в такой степени, как родители, но тоже сильно.

Дело в том, что у ребёнка до 7 лет отсутствует критическое мышление. Поэтому убедить его в чём-то очень легко.

А самое печальное то, что ребёнок потом ещё и не помнит, какие убеждения навязывались ему в детстве. Поэтому выявить ограничивающие убеждения вообще-то не просто.

Как они навязываются? Через простое повторение слов и демонстрацию соответствующего поведения.

Например, если родители постоянно повторяли вам, что «Денег нет», то вы, скорее всего, усвоите эту фразу, она станет вашим ограничивающим убеждением и денег у вас тоже не будет.

Или, например, если мама боялась неожиданного стука в дверь или незапланированного звонка по телефону, какое убеждение она вам таким образом транслировала? Оно звучит примерно так: «Внешний мир опасен». И вы, скорее всего, тоже будете бояться внешнего мира и будете бояться себя в нём проявлять.

Среда обитания (город, страна)

Схожее с родителями влияние оказывает и тот город и страна, в которой вы живёте.

Вы бессознательно будете усваивать те убеждения и модели поведения, которые транслируют большинство в вашем городе и стране.

Например, если вы живёте в небольшом городе, где 80 % населения работает на каком-нибудь заводе, то велика вероятность, что и вы туда попадёте.

Или, например, если в вашем большом городе считают, что люди из небольших городов — это немытая деревенщина, то велика вероятность, что и вы усвоите это убеждение.

Также и с целой страной.

Например, в СССР активно транслировалось убеждение, что Европа — это загнивающий Запад, барыги и вообще нехорошие люди.

Сейчас, напротив, большое количество людей хотят туда уехать, если не в Европу, то в Америку. На их пути стоит другое ограничивающее убеждение — что это очень сложно сделать.

Личный опыт

Самые сильные убеждения — это те, которые мы подтвердили на личном опыте.

А на личном опыте вы будете подтверждать большинство родительских убеждений, потому что они в вас изначально сидят и вы притягиваете соответствующие события в свою жизнь.

Если какое-либо убеждение утвердилось в вас в детстве, то во взрослой жизни вы его будете воспроизводить бессознательно.

Но и собственные новые убеждения вы также можете приобрести, подтвердив что-либо на личном опыте.

Например, если вы попробовали переехать в другую страну, и вам там было очень не просто, то скорее всего у вас сформируется новое убеждение — «Переезд в другую страну — это сложно и опасно».

Есть убеждения, лежащие на поверхности — вы их почти осознаёте и замечаете, когда произносите соответствующие фразы.

Но большинство убеждений хранятся в области бессознательного. Вы их даже не осознаёте. А они незаметно управляют вашей жизнью.

Убеждения на поверхности — это только верхушка айсберга. Примерно 3/4 ограничивающих убеждений скрыто в бессознательном. Выявить их достаточно сложно.

Но первый шаг на пути избавления от ограничивающего убеждения — это его осознание. Эффективно вы можете работать только с тем, что осознаёте.

Рассмотрим способы выявления ограничивающих убеждений.

Способы выявления ограничивающих убеждений

Ограничивающие убеждения в нашей голове

Существует несколько способов выявления ограничивающих убеждений:

  • задавайте себе неудобные вопросы;
  • следите за собой в жизни;
  • напишите объяснительную;
  • раскопка глубинных убеждений.

Задавайте себе неудобные вопросы

В первую очередь, обратите внимание на те сферы своей жизни, где у вас затыки, где у вас ничего не получается.

Часто повторяющиеся неудачи где-либо сигналят вам о том, что в этой сфере у вас есть ограничивающие убеждения.

Я рекомендую прорабатывать все сферы жизни одну за другой.

Для начала обратите внимание на ту сферу жизни, которая беспокоит вас больше всего.

Задавайте себе неудобные вопросы, касаемые этой сферы.

Например:

  • «Почему я всё ещё не богат?»
  • «Почему я не замужем?»
  • «Почему я именно на этой работе?» (которая вас не устраивает)

Слушайте свои внутренние ответы очень внимательно и записывайте (на бумаге ручкой). Это и есть ваши ограничивающие убеждения. Чаще всего изначально они звучат как оправдания.

Например:

  • «Я до сих пор ещё не богат, потому что нормальной работы нет»
  • «Я до сих пор ещё не замужем, потому что нормальных мужчин нет»
  • «Я на этой работе, потому что нормальной работы нет»

Вторая часть предложения — это и есть ваши ограничивающие убеждения: «Нормальной работы нет», «Нормальных мужчин нет».

Если в первом ответе на вопрос у вас выходит лень или ответ типа «Я смогу, если захочу», тогда задавайте себе следующий вопрос: «Почему я не сделал этого до сих пор».

«Почему» — это вообще самый хороший вопрос для выявления ограничивающих убеждений. Задавайте его себе до тех пор, пока не дойдёте до корневого ограничивающего убеждения.

Признать свои ограничивающие убеждения бывает не легко. Часто ограничивающее убеждения — это щит от страха.

Например, сейчас у большого количества людей есть ограничивающее убеждение «Другие люди опасны». За этим ограничивающим убеждением прячется страх людей. Иногда даже ограничивающее убеждение звучит как «Я боюсь людей».

Ограничивающие убеждения в нашей голове

Такие страхи признавать не легко. Что за чушь?! Бояться людей?! Но это нужно признать. Признание своего ограничивающего убеждения и страха, который за ним стоит — первый шаг на пути к освобождению.

Следите за собой в жизни

Вам придётся вылавливать свои ограничивающие убеждения буквально за хвост.

Обращайте внимание на то, что говорите. Обращайте внимание на обрывки фраз у вас в голове. Обращайте внимание на первые мысли, которые вам приходят в голову, когда вам нужно что-то сделать. И, конечно, обращайте внимание на свои действия.

Как вы делаете это действие? Вам легко? Или приходится проходить через внутреннее сопротивление? Внутреннее сопротивление всегда говорит о том, что внутри вас есть какое-то ограничивающее убеждение, через которое вам приходится проходить, чтобы делать это действие.

Кстати, таким вот образом вы можете от него избавиться. Особенно, когда вы на личном опыте подтвердите, что это ограничивающие убеждение ошибочно. Правда, сначала вам придётся пройти через тяжёлую работу через сопротивление.

Поэтому лучше всего — осознанно работать над устранением своих ограничивающих убеждений + делать то, что вам хочется уже сейчас (возможно, через внутреннее сопротивление).

Напишите объяснительную

Напишите себе подробную объяснительную, почему вы ещё не достигли чего-то, что вам очень хочется.

Писать нужно от руки. При письме ручкой на бумаге в мозгу происходят определённые процессы.

Писать нужно не менее 30 минут. Поставьте себе таймер. Даже если вам кажется, что вам нечего писать 30 минут — всё равно поставьте себе таймер. Может быть какое-то время вы будете думать и не будете ничего писать. Зато потом (примерно после 20-й минуты) выходит самое интересное.

Чаще всего объяснительную нужно писать много раз, чтобы вылезло глубинное ограничивающее убеждение, являющееся основной причиной затыка в данной сфере.

Проделайте его несколько раз, даже если вам кажется, что вы будете писать одно и то же.

Нужно искать ключевое ограничивающее убеждение.

Когда убирается ключевое ограничивающее убеждение — уходит целый пласт сопутствующих ограничивающих убеждений.

Раскопка глубинных убеждений

При озвучивании вами какой-нибудь странной мысли, задавайте себе вопрос «почему», пока не дойдёте до глубинного убеждения.

Примеры странных мыслей:

  • «Когда я выйду замуж/женюсь, я должен буду отказаться от друзей»
  • «Жена виновата в его смерти»
  • «Если мы расписаны, то мы всегда должны ходить вместе»
  • «Если мы расписаны, то он от меня никуда не денется»
  • «Если он задерживается с работы, то он мне изменяет».

Человек проецирует себя на других людей. То есть всё, что цепляет вас в других людях, всё, что не даёт вам покоя — это всё о вас. Либо в вас есть такая же черта характера, либо вы не позволяете её себе иметь.

При приближению к убеждениям глубинного уровня ваше подсознание начнёт сопротивляться. Вы можете начать уклоняться от работы, можете плакать или испытывать боль. Подсознание будет держаться за свои старые убеждения до последнего.

Дело в том, что вы до сих пор живы. Живы не в последнюю очередь благодаря своему подсознанию. А для него это сигнал, что ваши и его убеждения верные.

Итак, когда ограничивающие убеждения выявлены — нам нужно от них избавиться. Для этого существует несколько способов.

Способы избавления от ограничивающих убеждений

Ограничивающие убеждения в нашей голове

Существует несколько способов избавления от ограничивающих убеждений:

  • зародите сомнение в убеждении;
  • напишите, почему это убеждение ошибочно;
  • слушайте аудиозаписи с позитивными убеждениями;
  • BSFF (Be Set Free Fast);
  • раскопка глубинных убеждений;
  • тетрадь замены убеждений.

Зародите сомнение в убеждении

Когда ограничивающее убеждение выявлено, задайте себе следующие вопросы:

  1. Откуда у меня это убеждение? Проживал ли я его на личном опыте?
  2. Почему это убеждение может быть ошибочным?
  3. Что произойдёт, когда я откажусь от этого убеждения?
  4. Станет ли моя жизнь лучше, если я откажусь от этого убеждения?

Например, вы выявили у себя ограничивающее убеждение: «За что бы я ни взялся, меня везде ждёт крах».

Ответы на вопросы выше могут быть такими:

  1. Это убеждение у меня, скорее всего, от отца. В детстве он постоянно говорил, что у него ничего не получается, и делать что-либо бесполезно. На личном опыте не проживал.
  2. Это убеждение может быть ошибочным, потому что вокруг множество успешных людей.
  3. Когда я откажусь от этого убеждения, я перестану бояться делать что-то новое.
  4. Моя жизнь станет лучше, если я откажусь от этого убеждения, потому что у меня всё начнёт получаться.

Это слабенькое средство подходит только для начальной работы. Оно предназначено для того, чтобы вы лучше себя поняли и посмотрели, какая будет ваша жизнь, когда вы откажетесь от своего ограничивающего убеждения.

Напишите, почему это убеждение ошибочно

Когда ограничивающее убеждение выявлено, зачеркните его и напишите рядом или ниже, почему это не так. То есть, почему это убеждение ошибочно. Напишите столько аргументов, сколько сможете придумать.

Например, вы выявили у себя ограничивающее убеждение «Нормальных мужчин нет».

Зачеркните это убеждение и напишите рядом или ниже «Я знаю множество хороших мужчин» (перечислите имена), «Я знаю множество хороших семей» (перечислите их), «Каждый день я встречаю хороших мужчин» (перечислите случаи).

Если в личном опыте не хватает подобных примеров, сходите за примерами в интернет.

Слушайте аудиозаписи с позитивными убеждениями

Создайте себе свой список позитивных продвигающих убеждений, запишите их на диктофон в телефоне и слушайте каждый день утром и вечером.

Со временем вы заметите, что эти убеждения становятся для вас истинной.

Эту работу лучше всего совмещать с работой по избавлению от ограничивающих убеждений.

Примеры позитивных убеждений вы можете найти в этой статье.

BSFF (Be Set Free Fast)

Это техника американского психиатра Ларри Нимса. Корни этой техники кроются в разработке доктора Роджера Каллахана «Энергетическая терапия» (1990).

Смысл этой техники состоит в том, что подсознанию даётся определённая инструкция (она довольно длинная, вы сможете найти её в первоисточнике), так вот, определённая инструкция и назначается слово (нейтральное слово, «ластик» или «веник»). Со своим подсознанием вы договариваетесь на то, что когда заметили у себя какое-нибудь ограничивающее убеждение, то произносите его и следом произносите это слово, которое является для подсознания сигналом, что это ограничивающее убеждение нужно убрать.

Техника довольно сомнительная. Может быть раньше, она и была действенна (когда люди ещё верили словам). Но сейчас мы не верим словам, даже своим.

Поэтому техники основанные на аффирмация или нейролингвистическом программировании теряют свою силу. Они начинают действовать только после многократного повторения.

Кто знает сколько повторений потребуется вам? 100, 200, 300?

Будете ли вы осознанно повторять своё ограничивающее убеждение и ключевое слово 100, 200, 300 раз? Я сомневаюсь.

Поэтому и нужно записывать продвигающие убеждения в аудио и слушать их ежедневно по 2 раза. И может быть через несколько месяцев или полгода вы заметите эффект.

Тетрадь замены убеждений

Возьмите тетрадь на 16-18 листов, разделите её на 4 части. Каждая часть будет соответствовать одной из ваших сфер жизни: деньги, отношения, здоровье, личностный рост. Можете выбрать те сферы, которые для вас наиболее важны.

Запишите свои ограничивающие убеждения в тетрадь карандашом, оставляя после каждой записи пустое место. Для выявления ограничивающих убеждений используйте инструменты, описанные выше.

Так вы должны заполнить всю тетрадь. На это может потребоваться не один день.

Потом после каждого ограничивающего убеждения красной пастой запишите несколько утверждений, опровергающих его.

Утверждения должны быть в настоящем времени, должны быть позитивными и не должны содержать в себе частичку «не».

Например, вы выявили у себя ограничивающее убеждение «У меня нет денег».

Ниже красной пастой запишите: «У меня есть деньги», «Я всегда нахожу деньги, если захочу», «Деньги липнут ко мне», «Деньги текут ко мне нескончаемым потоком».

Когда вся тетрадь заполнена, читайте её полностью 3 дня.

Через 3 дня вам больше не захочется читать то, что написано карандашом.

Сотрите то, что написано карандашом.

В течении 6 последующих месяцев читайте то, что написано красной ручкой.

Так в мозгу создадутся новые синоптические связи и приживутся новые убеждения.

Более подробно этот метод описан здесь.

 

Напоследок хочу сказать, что выявление и замена ограничивающих убеждений и вообще любых убеждений — это сложно. Если вам где-то говорят, что сейчас на раз-два мы вас избавим от ограничивающих убеждений — не верьте. Это не быстро и не легко.

В статье я описала инструменты, с помощью которых это можно сделать. Вероятно вы заметили, что на это требуется много психических сил и времени.

Потому что избавление от ограничивающих убеждений — это всё равно, что перезапись в подсознательном, перезапись части вашего мозга.

Проникнуть в подсознательное не просто. Проще всего проникнуть туда обходными путями, как это делают манипуляторы. Но проникнуть туда напролом — для этого нужно приложить усилия, если это вообще возможно.

Но не отчаивайтесь. Именно для этого мы прилагаем эти усилия. Попробуйте разные методы. Вам подойдут не все — ищите свои.

Я очень вложилась в эту статью. С вас — лайк и репост за работу. А также делитесь своими мыслями и опытом в комментариях. Знаете ещё какой-нибудь способ замены ограничивающих убеждений — поделитесь им в комментариях.

Поделись с друзьями
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Контент защищён